文/mangotiger
“Thinking is the talking of the soul with itself.”（思考是與自己靈魂的對話。） — — Plato
你會和自己對話嗎？
誒等一下，這裡的對話不是指真的說出口的那種喃喃自語，而是你有曾注意過在腦海中一直有個聲音喋喋不休的吵吵嚷嚷著嗎？像是在趕公車時，可能有個聲音喊著：「快來不及了！」，或是一早起來，那個聲音便開始說道：「早餐要吃什麼呢？蛋餅？還是吐司？飯糰好像也不錯。」
如果有的話，這個聲音又稱作內在語言（Inner speech），或是內心獨白（Internal monologue）、自我對話（Self-talk）、口語思考（Verbal thinking）或內在對話（Internal dialogue），別稱多到有些嚇人是吧。
在發展心理學、認知心理學、腦神經科學等領域有著不少關於其的討論，在人類認知能力的發展上，內在語言扮演著不可或缺的角色，與我們的自我調節、思考能力等，以及一些精神疾患症狀的發展也有關，但，也並非所有人的內在心智運作狀態裡，都有這麼一個聲音存在，也可能是透過圖像、抽象概念或是其他型態來進行，不過內在心智的研究受到方法論的限制，相較之下成果較為有限，畢竟，我們終究無法進到他人的腦袋瓜看看裡頭到底發生了什麼事，關於人類的心智發展還是尚有許多未知的雲霧值得一探究竟的呢。
若對於內在語言的發展、相關腦神經科學的研究有興趣的話，推薦可以參閱科學人雜誌第187期9月號「腦海中的小劇場」這篇文章，網址：https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?id=3691。
接著想多談談關於內在語言對於我們的日常生活又有何重要性呢？
可以先想想看這個內在的聲音最常說的話是什麼呢？或者說，這個聲音最常「對自己」說些什麼呢？前面提及，內在語言涉及了自我調節，泛指計畫事情和解決問題，以及思考能力，包含了自我反思、自我激勵和批評等，而當內在對話常出現負向的、自我批評的，甚至是自我貶低的情形時，長期下來便會對於我們的身心狀態有所影響，但要如何覺知其的存在呢？
最為重要的便是，具備「自我覺察」（self-awareness）的能力，自我覺察指的為「知道自己在想什麼、感覺到什麼，以及為何有這樣的想法與感受」的能力（姜兆眉、蘇盈儀，2019）。筆者曾在大學的課堂上，老師讓我們練習「自我覺察」這件事，當時請到兩位同學在台上相互對話，而其他學生除了記錄他們的對話外，還需一邊「捕捉」並加以「記錄」下自己腦中的任何想法，這並不是個簡單的練習過程，一邊記下談話的內容已疲於奔命，同時還需觀照自身的內在，是否受到該內容的觸發產生出了怎麼樣的反應、感受或是想法。
在日常生活中也可以不斷的練習和嘗試，也不一定是要作為聆聽他人談話的第三者，舉凡有對話發生的地方，便值得有所覺察，例如：筆者某次在講電話時，越講越激動，突然腦中出現一個聲音告訴我：「快要爆炸了！」，瞬間，我「發現」了自己處在了這個狀態，於是我趕緊踩了煞車，避免衝突越演越烈，便說道：「先讓我冷靜一下，我現在狀態不太好，等等再談。」。
關於「念頭的捕捉」筆者覺得對瞭解自身的價值觀很有幫助，尤其是對於事物的看法，例如：看到一個不喜歡的人事物時，會閃過：「蛤？怎麼會這樣！」之類的小念頭，但那一瞬間的否認，其實就代表了自身的不認同，但往往會很快速地閃過，可能因社會化的緣故，或是華人社會的關係，對於「負面感受」、「對人事物的批評」會比較被忽略和壓抑，而隨著那個小念頭的出現，其實也會帶出一些情緒，雖然可能很微小，但隨著練習，慢慢能感受到某種「不舒服」或「怪怪的」感受，這時可以再去回想一遍這個觸發的情境或是人物，以便能更好、更細緻捕捉內在真實的想法。
自我覺察不只幫助自己瞭解內在語言，也是在更深入釐清自己的認知模式，不論是理情行為治療的大師Ellis或是認知治療的大師Beck都會肯定覺察自我內言的重要性，以及它如何影響我們的情緒與行為，而正念（mindfulness）裡也十分強調覺察，不只覺察想法，也覺察身體的感覺，讓一切都回到當下。
若說「思考是與自己靈魂的對話」，覺知這個對話，或許也是在看清靈魂的本質，看清，自己的存在。
參考資料
Alderson-Day, B., & Fernyhough, C. (2015). Inner speech: development, cognitive functions, phenomenology, and neurobiology. Psychological bulletin, 141(5), 931.
姜兆眉、蘇盈儀（2019）。學習與人工作，從「自我覺察」與「對話」開始。輔導原理與實務自編教材。
