文/剩單老人
人生最重要的或許就是身體健康了，如果身體不健康，有再多的夢想、目標都無法達成，而要讓身體健康最好的方法是什麼呢？當然就是有好的生活習慣、飲食正常並搭配運動。大家應該也有發現最近有越來越多的健康餐，以及健身風潮的興起，甚至連銀髮族也會去健身房運動呢！
運動有什麼好處呢？最直接會聯想到的當然是減肥吧~的確，運動確實能消耗熱量，燃燒體脂，進而保持體態健康。運動甚至還能強化心肺能力，促進血液循環，調整身體體態，像是駝背、前傾頭，這些現代人因為太常滑手機而產生的不良體態。
根據研究指出，運動除了保持身體健康之外，還有許多益處，運動能釋放血清素、多巴胺、腦內啡及催產素，這些物質就是能讓我們產生快樂、開心、興奮等正向情緒最重要的關鍵之一。所以當遇到挫折或是不如意的事情，不妨和朋友相約打打球吧，若找不到朋友，也可以戴上耳機，播放喜歡的音樂，在健身房裡進入個人世界，一樣也是很好的運動喔。
運動甚至對非常普遍可見的癌症和現代文明病－憂鬱症都有卓越效果。運動能作為負面情緒宣洩的出口，釋放壓力和焦慮，且在從事運動的過程中，往往能帶來良好的人際互動，產生正面情緒，如愉悅、放鬆、喜悅，進而保持情緒穩定。
不過我想運動的好處應該是人人皆知的，重點是如何在辛苦一天之後，還起身去運動呢？其實很簡單，首先，先告訴自己，只要想到運動就要去做，當你一想到”阿！我要運動！”這時候就要馬上放下手邊的事情，開始運動，不要給自己藉口拖延，像是”等我看完影片”或”我洗澡前做”，等到最後都會忘記的！所以只要運動的這個想法在腦中閃過，就趕快起來運動吧，畢竟開始了就是成功。
有了這個決心之後，接下來就要選定一個非常容易就能接觸的運動，像是跑步、伏地挺身、搖呼拉圈、跳繩等等，這些運動基本上在家裡附近就能執行，也不用擔心天氣。再來，決定時間及獎勵，例如執行10分鐘可以買代購清單的一樣商品、30分鐘則可以看一部電影。這樣既有動機又有獎勵，甚至容易執行，就非常容易培養一個運動的習慣喔！
其實這個成功的祕訣就是心理學中的行為理論喔！通過將行為與獎勵或懲罰相關聯，來增加或減少特定行為的發生機會。只是，獎勵還有懲罰終究是外在的刺激，若能透過從事運動獲得獎勵更進一步找到從事運動的價值感，以及發現自己對該運動的興趣時，才能夠持之以恆，形成一種習慣。
最後我想大家也都開學復工了，還記得自己的新年新希望嗎？不妨就從這時候開始吧，改變永遠不嫌晚，只要從今天開始，每天一點點，只要有做到，你都是值得被肯定的。歡迎大家在底下留言，想要從事的運動是什麼，又會給自己什麼獎勵呢？讓我們一起把今天當第一天，開始改變吧～
參考資料
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Te general causality orientations scale: Self-determination in personality. Journal of research in personality, 19(2), 109–134.
Gerald Corey（2016）。諮商與心理治療：理論與實務（修慧蘭譯；四版）。雙葉書廊。（原著出版於1977年）
何金針（2012）。運動可以改造身心健康。諮商與輔導，(324)，2–5。https://doi.org/10.29837/CG.201212.0003
